溺水已成为我国少年儿童非正常死亡的头号死因。儿童溺水事件的发生通常涉及很多因素，如何对溺水进行有效预防成为了一个复杂的公共卫生问题。深水负重自救是为了在孩子遇到水中危险时，可以自我营救的一种专门性教学课堂。
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人人都应该知道的水中自救方法
在学习深水负重自救前
我们最好先掌握以下小技能
1.团身漂浮
站在水中先吸气准备，吸气双手抱紧双膝或双腿，身体重心由竖直在水中转化为漂浮起来与水面平行，放松身体，使背部保持在水面上漂浮。
2.米字漂浮
在能够轻松完成团身漂浮时，双手和双腿可以顺势放松打开，稳稳地漂浮在水面上后，放松，双手轻轻往下压，抬头换气，后恢复到漂浮状态。
3.不带泳镜游泳
蛙泳为例，运动者在水中眼睛要放松闭着，等抬头换气时，先用力挤一下眼睛，再睁开眼睛，辨别方向，低头后，眼睛在水中还是要继续放松闭着，最后游回岸边。
深水负重自救
当会游泳的小朋友在上下学不慎掉入河里时，首先，我们要保持冷静。
吸气低头把最重的书包脱下。
然后浮出水面吸一口气后，把鞋子脱下。
接着浮出水面吸一口气后，把上衣脱下。
最后，浮出水面吸一口气后，把长裤脱掉，以最轻松的状态游回岸上。如果不会游泳的小朋友则可以利用团身漂浮使身体漂浮在水面上，接着慢慢米字打开漂浮在水面上，最后抬头换气，放松地漂浮在水面上等待救援。
温馨提醒：以上自救方法适用于静水河域；如在湍急的水流下，大家一定要看周边有无可以利用的东西，如果有一定要紧紧抓着！
在清澈的泳池里，在水的怀抱下
小朋友们还可以进行以下水性练习
踩水
头部朝上，正常呼吸。将头部保持在水面上方，并缓慢有规律地呼吸，将呼吸放缓使为了能够冷静放松，并储存体力；手臂在水平方向摆动。手臂在水平方向前后划动，五指并拢，向前划时手心朝前，向后划时手心向后，这样就能使你的上半身保持向上，不会下沉。
在做“蛙式”踢腿时，你要保持大腿不动，将双脚提至两侧，再将它们放下。这种方法也被称为“窄蹬腿”。开始时将双腿垂直并拢，接着小腿向外展至身体的两侧，再迅速回收到起始动作，就是“蛙式”的动作要领。
跳吸
双手与身体呈一直线，沉入池底后，屈膝往上跳，双手下压，使头露出水面后，吸气，睁开眼睛，辨别方向，重复以上动作。
注意事项：游泳是水中活动的最高形式。它给运动者的身心带来挑战，给灵魂和肉体带来振奋，使生命健康而有活力。但是小朋友在游泳时要谨记以下注意事项。
1.不私自下水游泳；
2.不擅自与同学结伴游泳；
3.不在无家长或监护人带领的情况下游泳；
4.不到无安全设施、无救护人员的水域游泳；
5.不到不熟悉的水域游泳；
6.不在上下学的途中下溪、河、沟、水库、水坑、山围塘等危险水域游泳、游玩、嬉水；
7.不盲目下水施救。
阳光体育，泳往直前
本次的深水负重自救线上教学课堂结束
希望大家都能知道
不慎掉入水中时，应如何自救
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